春节期间各种各样的聚餐接踵而至，大量摄取高油、高盐、高糖的食物，加上久坐、不正常的作息都让你的肚子涨得很难受。每到年终岁尾，总是会有很多病人，因为便秘而苦着一张脸到院求助，原因在于多数的饮食，几乎以蛋白质为主，降低了纤维的摄取，加上摄取的油脂与水分不成正比，进而无法刺激肠胃蠕动，拉长粪便在肠道的时间，让菌群失衡，不只让排出臭气，也让粪便难以排出。


因此，若想要在团圆喜庆之际排便能顺畅，最好的方式，莫过于补充足够的水分与纤维，同时保持运动的习惯，来维持排便的顺畅度。


为什么「肉食主义」是排便的头号公敌？从医学角度来看，大鱼大肉对肠道的冲击主要有三点：


1、纤维严重缺失


肉类虽然提供蛋白质，但完全没有纤维。没有纤维，粪便就失去了「成形的原料」，无法形成足够的体积来刺激肠道蠕动，并且粘性会十分的高，易黏附在肠壁上不易推进。


2、油脂瘫痪肠道


油脂食物必须依赖胆汁辅助分解，高油脂食物消化很慢，会延长胃排空时间，让肠道蠕动变得迟缓，粪便在肠内待得越久，水分被吸得越干，最后变得硬。


3、菌群失衡


蛋白质摄取过量，会成为肠内坏菌的养分，进而导致在肠道中产生恶臭废气，这就是为什么吃完肉排出的气特别臭。


三个建议帮助大鱼大肉后依然「顺畅」如果你刚结束一场聚餐，或正处于排便困扰中，请尝试以下建议：


1、补充「水」与「纤」


大餐后隔天，请将主食改为地瓜、燕麦或糙米。每餐蔬菜量要达到两份。更重要的是，每天一定要喝足水，否则纤维在肠道内反而会造成更严重的阻塞。


2、餐后「走」出蠕动力


不要吃完就躺在沙发上看电视。饭后散步20分钟，或进行简单的腹部顺时针按摩，能有效物理性地帮助肠道运作。


3、留意症状及时就医


如果发现超过3天没排便，且伴随剧烈腹痛，这可能是肠阻塞的征兆，请及时就医。


便秘拖久会造成的三大影响


许多人会认为面对便秘只要采取「置之不理」就能与它和平共处，事实上，会造成许多疾病的产生，对身体造成的大大影响：


1、痔疮


虽然说造成痔疮的因素有很多，比如久坐、久站、缺乏运动等，但当排便不顺，让粪便从软便变成硬便时，在排便的过程中，导致肛门撕裂，长久的恶性循环，就会造成痔疮的产生。


2、大肠憩室炎


大肠壁会随着年龄、生活作息、缺乏膳食纤维摄取等让它逐渐弹性变差。当大肠长期处于高压状态，导致肠黏膜被挤压形成变成袋状时，若又受到细菌的感染，就会变成大肠憩室炎，轻度的大肠憩室炎可以通过饮食的调整来改善。然而，严重的憩室炎就必须通过手术治疗等来恢复大肠健康。


3、大肠癌


虽然大肠癌与便秘没有直接的关系，但是，若排便习惯突然改变，腹泻与便秘交替与粪便带血、体重不明原因出现剧烈变化，就要特别留心。


口腹之欲固然重要，但肠道的健康关系到全身的免疫与代谢。建议大家在享受美食时，记得遵循「一口肉、两口菜」的原则。若有长期便秘或便血问题，建议尽早就医，寻求专科医生的诊治。


“全程无痛”诊疗技术，轻松解决肛肠疾病


“全程无痛”微创手术是我院区肛肠科成功开展项目，将肛肠手术从麻醉方式、手术方式、换药方式均做全面改革，实行术中睡眠麻醉、术后长效麻醉和微创手术相结合，使患者从检查到手术，术后愈合全过程微痛甚至无痛，正常饮食，不控制排便，基本不影响生活和工作。


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